Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]
[...] 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości kolana po zewnętrznej stronei lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w [...]
[...] w to co robię @-) na aeroby nie starczyło sił, ledwo doszłam do domu tak paliło i bolało %-) MISKA + woda, zielona herbata, mniszekx2, pokrzywax2 + enzymy trawienne, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5da872e45f4540803829997807c399.png dziś kura, bo muszę odpocząć od indyka, ledwo przechodzi mi przez gardło :-) UWAGI Wczoraj samopoczucie [...]
[...] do pełnej godziny, ale w wielkich bólach i ze łzami w oczach cel osiągnięty, jestem wykończona %-) do wyjścia z siłowni zbierałam się dobre 15 minut %-) MISKA + woda, zielona herbata, mniszekx2, pokrzywax2 + enzymy, magnez, o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b772746d75d14157b5ddf3b2f4719cc6.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-25 14:21:49
[...] plytko mi wychodzi i za bardzo sie do przodu pochylam. Mimo wszystko w ostatniej serii jak przysiadlam to nie moglam wstac. Ale mimo wszystko boli dzisiaj tylek i czworki i dwojki. Miska jakos mi troche zabraklo zeby dobic do konca. Suple: wit. D,B,C, potas magnez, multiwitamina, chrom /SFD/Images/2016/1/12/16d419800b944334b6859edd3d52430a.jpg
[...] dolnym 7,9 x 12/ x10 +2/x6+4 Miski jeszcze nie zjadlam do konca ale wklejam warzywa jak w misce plus rukola i pomidory ok 150 suple: kreta, vit B, D omega3, glukozamina, magnez, przyjemnosci - 200 ml czerwone wytrawne i 1 ptasie wstawilam do miski w niedziele Mlody ma 2 turnieje karate ogolnopolski i taniec towarzyski ogolnopolski. jak [...]
[...] 5 sets 30 sec W mostku biodrowym rzeczywiscie mozna wziac wiecej Dawno nie robilam martwego na 1 nodze i posladki palily nawet juz jak wrocilam do domu. W przysiadzie te 75 s to malo Suple kreatyna, wit b, d, omega 3, magnez Warzywa jak w misce Jutro wyjezdzam ale rano zrobie trening 1 /SFD/Images/2016/6/28/139d9acd8d0142eba449b099199540f1.jpg
[...] brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. https://www.youtube.com/watch?v=nGivbQAW0lQ Suplementy angelique, kreatyna, przedtreningowka,B,D,omega3, magnez muszę dokupic Warzywa jak w misce plus trochę sałaty Stanowczo nie mogę tyle kaszy gryczanej gotować bo mi za dużo białka wychodzi a i tej ilości kaszy nie da się [...]
DZIEŃ 24 Nieco zwiększyłem ciężary podczas siłki, wieczorem 1,5 spacer i ogólnie szama nieźle wchłonięta. Dzisiaj do walki zachęcał mnie ten utwór: http://www.youtube.com/watch?list=FLkUyb0z6a7q8yQy_5s4JbuA&v=Jfd2Z1KkjdI&feature=player_detailpage TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/12 Push Press [...]
DZIEŃ 59 Mój ostatni dzień treningowy przed urlopem, jutro jakieś aeroby i podsumowanie na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i [...]
[...] sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps moze jeszcze brzuch.
[...] /SFD/Images/2015/12/31/ecaafef6b3b64781b468728b54d226c1.jpg rano: 5 g cm3 + 10g flexit drink+ 1x multi pack w trakcie zawodow : iso plus olimp Wieczorem :7x beta bolic + magnez foty dzisijszej i wczorajszej szamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e50aa17d78f43cca89c988f57207d5e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9828222ed54e1a9a4350f17ef94fd2.JPG [...]